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면역력 에 좋은 음식 모음입니다.
우리는 보통 면역력이 약해질 때 여러 질병으로부터 공격을 받게 된다.
그래서 면역력을 높이기 위해 평소에 운동하거나 건강한 음식을 찾아서 먹곤 한다.
면역력 에 좋은 음식 들과 면역력을 낮추는 안좋은 생활에 대하여 알아보자.
면역력 에 좋은 음식 첫 번째는 마늘이다.최고의 천연 면역력 증강제이다. 마늘에 들어있는 셀레늄과 마그넴슘, 비타민B6,항염증 성분들이 세균을 격퇴하고 심장을 보호하는 효능이 있다.마늘은 향균과 항바이러스 효능이 뛰어나다.신진대사를 활빌히 해주어 면역력을 증가시켜준다.
두번째 면역력 에 좋은 음식은 생강이다.바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 면역세포인 T-세포의 활동을 촉진시키는 효능이 있다. 생강은 점액에 생산을 억제해서 점액에 의해 콧구멍이 막히는 현상을 없애준다.생강은 해열과 진통 효과가 뛰어나다. 감기에 걸렸을 때 우리 몸을 빨리 회복 시켜준다.
세번째는 녹색 잎 채소이다.요즘 인기 있는 디톡스 다이어트에도 많이 사용된다. 시금차, 케일, 파슬리, 셀러리 등의 녹색 잎채소에는 엽록소가 풍부하다. 이 성분은 소화관 작용을 촉진하고 해로운 환경 독소를 제거하며, 간 기능을 돕는 효능이 있다. 쥬스로 갈아 먹거나 샐러드로 먹으면 좋다.
넷번째 면역력 에 좋은 음식은 고구마이다.고구마는 변비를 치료 예방해준다.
고구마에 풍부하게 들어 있는 식물성 섬유질은 대장운동을 활발하게 만든다. 이를 통해 장 속의 세균 중 이로운 세균을 늘려 배설을 촉진시킨다.생고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀 진액인 야라핀 성분이 변비에 매우 효과적인 것으로 알려져 있다.또한 고구마 속 풍부한 섬유소로 인해 포만감을 느끼기 쉬워 다이어트 식품으로 좋다.
베타-카로틴과 비타민A가 많이 들어있어 면역체계를 강화시키는 효능이 있다.몸 속 미생물을 배출시킨다.
다섯번 째는 연어이다.
연어에 함유된 오메가 -3 지방산은 백혈구의 기능을 향상시킴으로써 면역체계를 강화시키고, 비타민D는 면역체계를 도와 유해 세균과 바이러스를 죽이는 효능이 있다.
고단백 저칼로리 음식으로 연어는 다이어트 음식으로도 좋다.식욕 억제에 도움이 되는 호르모인 렙틴을 늘려주어 포만감이 높아서 지방연소에 효과적이라서 다이어트에 좋은 식품으로 알려져 있다.
여섯번째 면역력 에 좋은 음식은 강황이다.강황에 들어 있는 커큐민은 면역체계의 단백질 수치를 증가시켜 유행 세균이나 바이러스를 격퇴하는데 도움이 된다. 예로 부터 황금푸드로 불리기도 한다.
일곱번째는 아보카도이다.아보카도에 함유된 단일불포화 지방은 쓸개에서 담즙이 잘 나오도록 해 몸에서 독소를 제거하는데 도움이 된다. 또 비타민 A, D, E, K등의 수용성 비타민의 흡수를 돕는다.
마지막 여덟번째 면역력 에 좋은 음식은 발효식품이다.
김치, 피클(채소 절임), 된장 등의 발효식품은 체중 감소에 좋을 뿐만 아니라 소화 작용을 돕고, 유해 세균을 파괴하거나 성장을 억제하는 효능이 있다.
면역력 을 낮추는 안좋은 생활
첫번째, 단 음식과 음료 이다. 하루에 100g 이상에 당분을 섭취하면 백혈구에 박테리아 파괴 능력이 떨어지기 때문에 면역력이 악화 될수 있다고 한다.
두번째, 과체중이다. 일단 체중이 많이 나가게 되면 신장과 다른 장기 활동에서 이상이 생길수 있다. 그래서 면역력에도 영향을 끼친다.
세번째, 건조한 코 이다. 코 속이 너무 건조하면 세균이 침투하기가 쉽기 때문에 코 속은 항상 촉촉하고, 집안 실내 공기를 잘 유지해야 한다.
네번재, 물을 충분히 마시지 않는 습관이다.
다서번째, 과도한 스트레스 이다.